炎炎夏日，往往令人感覺頭重腳輕、食慾不振、疲倦乏力。這些不適感，正是輕微中暑的警訊。
七月豔陽下，柏油路和水泥高樓蓄積的熱氣陣陣發散，街頭行人撐著陽傘、揮汗如雨地趕路。
今年台灣特別熱。以台北來說，截至二十六日為止，七月已有二十一天超過三十四度；二十四日，還出現三七．三度的高溫。
悶熱高溫的天氣，連身心都不安穩。不僅食慾不振，覺得昏沈；夜晚也不易入睡，還有中暑風險。
一般人認為只有豔陽下的勞力工作者才容易中暑；但馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，上班族也常見另一種「散熱不良」的中暑。
例如，當從外面炎熱的天氣進入冷氣房，原來擴張的血管急速收縮，這時體內的熱會蓄積，加上補充水分不足和運動不足、不排汗，更不容易把熱帶走而蓄積在體內。運動完或在豔陽下急速喝冰飲，也會造成同樣的問題。
這樣的中暑，雖然不至於因溫度突然升太高而發高燒，但還是容易覺得頭重腳輕，疲倦沒有力氣，食慾不振，影響工作效率。
長庚醫院家醫科主治醫師陳進明解釋，一般所稱的中暑，醫學上稱做「熱傷害」。第一級的熱傷害就是常見的倦怠、精神不濟；第二級就可能因流失過多水分與鈉離子，而出現肌肉痙攣；第三級已經開始發燒、冒汗；最嚴重的一級，甚至可能連一滴汗都沒有，只是一直熱悶著發高燒。
除了第三、四級已經到了必須送醫的程度，醫師提醒，前兩級的熱傷害，是可以藉由生活作息調整預防的：
1.進出室內外要有適當調節
「外面走到冷氣房，或冷氣房走到外面，中間都該設緩衝點，」鄒孟婷提醒，例如，可以先在室外陰涼的地方稍停，待身體溫度稍降；室內溫度也不要調太低，建議設在二十七、八度，再加上電風扇，就不會有那麼大的內外溫差。
陳進明建議多層次的穿衣法則。可以的話，避免上午十點到下午四點在室外；如果不得已要出門，在進入冷氣房時先披上薄外套，走到外頭時再把衣服一件件脫去，讓身體有準備的時
間。
2.隨時補充水分
上班族常忽略的，是在冷氣房也會流失水分。鄒孟婷建議坐冷氣房一天至少要喝一千五百C. C.到二千C. C.的水；如果會跑外務，二千五百到三千C. C.不可少。水分攝取夠不夠，可以從小便顏色是不是過黃，或者量太少來提醒判斷。
榮總家庭醫學部資深住院醫師賴秀昀建議，可以在大量流汗後補充運動飲料，以補充電解質。但是，有高血壓或其他慢性疾病的人，要特別注意鈉與糖的攝取。
3.夏日飲食法則
不要突然吃過冰的食物。鄒孟婷建議，從炎熱的地方進入室內，或運動過後，不要馬上灌冰水或吃冰。可以先補充溫開水，或吃涼爽食物如西瓜、綠豆湯，幫忙把熱帶走。
少量多餐。夏天容易沒有胃口。賴秀昀建議以清爽、調味少的食物，少量多餐來代替；必要時，可以酸甜調味增加食慾；要避免的，則是口味重、油炸的食物。
補充營養素。夏天會流失的不只有水分，還有營養素。維他命Ｂ、C等水溶性維他命容易因為流汗、蒸發而流失。像是糙米飯、豆類或蔬菜湯，都是補充水溶性維生素的好來源。
4.維持正常作息
醫師們都建議，天氣越熱，越要維持正常作息。如果因為太熱而睡不著，可以開窗吹轉動式電風扇，讓空氣對流；如果是大樓房間，則可以設定冷氣開關固定時間，並加上電風扇，這樣不僅省電，也可以避免睡到一半身體體溫降太低而覺得冷。
陳進明甚至鼓勵夏天可以更早起床，做一點和緩操，讓身體從還不是那麼熱的早晨就開始適應，這樣會比晚起，不僅天氣熱，心情也匆忙煩躁來得好。
特別要提醒的是，熱天更應該保持運動的習慣。多運動能促進代謝，對身體的調適有幫助，也能增加身體對環境改變的適應力。
資料來源：http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5002474
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